wait foks'
ang. dukan/proteindieten: just wait, okey? förstår att många är sugna på dieten, såklart. men lugn i stormen, det är en diet som måste planeras, så det går rätt till från början, ni måste vara motiverade till 100% och inte halv-motiverade. ni måste känna stark för det, och känna att ni kan klara det. annars kommer ni må dåligt av det, till och med kan ni bli sjuka! det kan jag lova er, så är det med alla dieter! sätt er ner och fundera på det, och läs om dieten. det är super viktigt att ni vet allt om själva dieten ni skall börja på. har ni några frågor? fråga gärna mig om det. jag har läst på rejält om dieten, och det måste ni också göra innan ni börjar. det är liksom inte att bara köra 1 vecka, gå ner 5 kilo, och sen gå tillbaka till sitt vanliga liv. det funkar inte så, tyvärr! ni måste offra väldigt mycket när ni börjar på denna dieten. nästan allt med andra ord, förutom protein! ni kan inte bara kolla mina resultat, och sen tro att "jag går och köper kött, och börjar idag!" som sagt, när man börjar en diet så måste man vara motiverad, påläst, psykiskt laddad liksom! har ni saker ni inte kan avstår ifrån? glöm då denna diet! detta är inte iheller en billig diet, det måste ni vara beredda på! detta skriver jag för er skull, för ska ni börja - så gör rätt från början!
dieten är uppdelad i 4 olika faser:
dieten är uppdelad i 4 olika faser:
1. attack: varar cirka 5-10 dagar. Det är den svåraste och mest restriktiva fasen. Man äter enbart proteinrika måltider med så lite fett som möjligt: fisk, ägg, nötstek, skaldjur, viltkött, kalvlever, kyckling, kalkon, mejeriprodukter med så lite fett som möjligt, etc. Man får äta sig mätt och på valfri tid. Måltider kan smaksättas med vinäger, örter, vitlök, persilja, salt, citronsaft och senap. Däremot bör man absolut avstå från fläsk, lammkött, gåskött, korv, feta mejerivaror, makaroner, ris, bröd, socker, frukt, grönsaker, smör, olja och ketchup. Det är viktigt att dricka 1,5 liter vätska dagligen – framför allt mineralvatten men även te, kaffe och örtte.
2. viktnedgång: under denna fas ska du nå din målvikt. Man börjar införa grönsaker i kosten, till exempel tomater, gurka, broccoli, spenat, kål, sparris, svamp, paprika och morötter. Du får använda lite olja och vinäger för att bereda dressing till sallader. Undvik stärkelserika grönsaker såsom potatis, majs, baljväxter och avocado. Du alternerar dagar med grönsaker med dagar då du äter enbart protein. Dukan rekommenderar att en cykel varar i fem dagar.
3. stabiliseringsfas – 10 dagar för vart och ett tappat kilo. Du återgår gradvis till en normal kost. Du får äta alla produkter från fas ett och två och dessutom två skivor fullkornsbröd och 40 g ost om dagen samt två portioner stärkelseprodukter (t.ex.potatis och pasta) i veckan. Då och då är även skinkstek tillåten. Du får äta alla sorters frukt och bär med undantag av bananer, vindruvor, körsbär, nötter och torkad frukt. Dessutom kan du unna dig mat som kanske är kaloririk och rentav onyttig två måltider i veckan. Men minst en dag i veckan måste du ha en “protein dag” som har beskrivits i den första fasen.
4. cruising – fasen som ska vara till resten av ditt liv – för att undvika du jo-jo effekt. Du får äta vad du vill så länge du gör det med måtta och äter enbart protein en gång i veckan. Du bör dessutom äta tre matskedar havrekli dagligen (t.ex. med yoghurt, saft eller sallad). Glöm inte dricka ca 2 liter vätska varje dag och undvik skräpmat.
1. attack: varar cirka 5-10 dagar! Det är den svåraste och mest restriktiva fasen. Man äter enbart proteinrika måltider med så lite fett som möjligt: fisk, ägg, nötstek, skaldjur, viltkött, kalvlever, kyckling, kalkon, mejeriprodukter med så lite fett som möjligt, etc. Man får äta sig mätt och på valfri tid. Måltider kan smaksättas med vinäger, örter, vitlök, persilja, salt, citronsaft och senap. Däremot bör man absolut avstå från fläsk, lammkött, gåskött, korv, feta mejerivaror, makaroner, ris, bröd, socker, frukt, grönsaker, smör, olja och ketchup. Det är viktigt att dricka 1,5 liter vätska dagligen – framför allt mineralvatten men även te, kaffe och örtte.
2. viktnedgång: under denna fas ska du nå din målvikt. Man börjar införa grönsaker i kosten, till exempel tomater, gurka, broccoli, spenat, kål, sparris, svamp, paprika och morötter. Du får använda lite olja och vinäger för att bereda dressing till sallader. Undvik stärkelserika grönsaker såsom potatis, majs, baljväxter och avocado. Du alternerar dagar med grönsaker med dagar då du äter enbart protein. Dukan rekommenderar att en cykel varar i fem dagar, (men man kan absolut öka till cirkus 14 dagar!)
3. stabiliseringsfas: 10 dagar för vart och ett tappat kilo. (har du gått ner 8 kilo, då är det 80 dagar som gäller! har du gått ner 10 kilo, då är det 100 dagar som gäller, osv..) Du återgår gradvis till en normal kost. Du får äta alla produkter från fas ett och två och dessutom två skivor fullkornsbröd och 40 g ost om dagen samt två portioner stärkelseprodukter (t.ex.potatis och pasta) i veckan. Då och då är även skinkstek tillåten. Du får äta alla sorters frukt och bär med undantag av bananer, vindruvor, körsbär, nötter och torkad frukt. Dessutom kan du unna dig mat som kanske är kaloririk och rentav onyttig två måltider i veckan. Men minst en dag i veckan måste du ha en “protein dag” som har beskrivits i den första fasen.
4. cruising: fasen som ska vara till resten av ditt liv – för att undvika du jo-jo effekt. Du får äta vad du vill så länge du gör det med måtta och äter enbart protein en gång i veckan. Du bör dessutom äta tre matskedar havrekli dagligen (t.ex. med yoghurt, saft eller sallad). Glöm inte dricka ca 2 liter vätska varje dag och undvik skräpmat.
Kommentarer
Trackback
